40代・50代の方！そのみっともない″おなか”あきらめていませんか？いままで走ったり、食事制限したり、痩せると聞いた食材を頑張って食べたけどなかなか結果が出ず挫折した方、太るメカニズムを理解すればさほど無理なく痩せることができます。
こんにちわ！りゅうです！私はもともと太りにくい体質で、１日最低1本500ｍｌの甘い炭酸飲料をのみ甘いお菓子、大好きコーヒーはコンビニＳサイズでミルクとスティックシュガーを最低3つは入れるほどの超甘党でした‼50歳のとき仕事の後着替えをしているときに自分のぶよぶよの”おなか”に気づきました。もともと痩せていたこともあって気づけば”おなか”だけが異様にポッコリ‼体重を計ると60ｋｇくらいだった体重が65ｋｇに‼増えた5ｋｇがほぼ”おなか”についてしまいました。日本の絵巻に出てくる餓鬼って知ってます？あんな感じですね（笑い）
”おなか”の肉は非常に落ちにくく体重は減っているのに”おなか”だけポッコリ、、そんな”おなか”を見事改善した方法を伝授します(^O^)／
この記事を読めば無理なく確実に体重を落とし、リバウンドなく体系を維持できます！私自身69ｋｇまで増えた体重が現在58ｋｇをずっと維持しております。毎日走ったりしてないですし、１日3食食べてますし、小腹が空いたらおやつも食べます。体型がいいと健康的に見えますし、自分に自信がもてますよね！是非やせ体型をＧｅｔしてください。
①毎日体重を計測する
まずは毎日体重を計測してください。今自分が何キロあるのか？何キロやせたのか？太ったのか？しっかりと状況を把握してください。
スマホで体重管理アプリをインストールしていただき、毎日決まったタイミングで体重計にのって入力してください。自分はお風呂に入る前に体重計にのりアプリに入力していました。食事後だったり食事前だったり細かいことは気にしなくていいです。毎日計測することが大事です。それでもうっかり計測し忘れたり、入力し忘れたりすることもあると思いますが気にせず次の日から続けてください。とにかく継続することが大切です。まずは3週間必ず続けてください。
最初のうちは体重の変化が感じられなかったり逆に体重が増えたりすることもあると思いますが3週間後に体重の増減をグラフで確認（アプリで確認できます）すると少しずつ下がっていきます。結果を認識することで更にやる気もでて継続しやすくなると思います。
私は『シンプルダイエット』という木目に熊の顔のアイコンのアプリを使用しておりました。グラフ化できるものであればなんでもよいと思います。
②食事の際、食べる順番を考える
食べ順ダイエットってありますよね？あれです。体が脂肪を溜め込むメカニズムは糖質（炭水化物）を摂取した際に血糖値（血液内の糖分の量です）が上がります。そうするとすい臓からインスリンというホルモンが分泌されブドウ糖がエネルギー源として細胞に取り込まれます。肝臓・筋肉に蓄えられ余りが脂肪となります。こうして血糖値が下がります。この血糖値が乱高下すると血管にダメージをあたえ動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中の危険性が高まります。血糖値の上昇・下降を緩やかにすることにより余分な脂肪を蓄えることを防ぎ、心筋梗塞や脳卒中の死亡リスクも防ぐことができます。
ではどうするかというと、基本的な考えは『炭水化物は最後に食べる』ということです。炭水化物とは、ご飯・パン・麺類ですね。そうです、ご飯・パン・麺類は最後に食べるのです。
具体的な食べ順は「サラダ」→「おかず・肉・魚」→「ご飯・パン・麺類」です。その理由としては単純に炭水化物に行く前に空腹が満たされ食べ過ぎを防止できることと食物繊維が血糖値上昇を抑制してくれるからです。炭水化物は体内に吸収され『糖質』と『食物繊維』に分けられますが精製された白米・パン・麺類は食物繊維がほとんどなく血糖値を急上昇させてしまいます。食物繊維を最初に摂取することにより精製された白米・パン・麺類を摂取しても血糖値の上昇を緩やかにすることができます。そして私のおすすめ食材として『酢納豆』をサラダとおかずの間に食べます。「サラダ」→「酢納豆」→「おかず・肉・魚」→「ご飯・パン・麺類」となります。食前に摂取することで血糖値の上昇を緩やかにするものとして野菜・海藻・豆・高カカオチョコレート・バナナなど基本的に食物繊維が豊富な食材を食前または食事の最初に食べることをお勧めします。酢納豆は次の章で具体的に説明します。
『酢納豆』
『酢納豆』とは納豆に酢をまぜて作るだけの簡単なものです。納豆ワンパックから”たれ”と”からし”を抜きます（たれには添加物・からしには着色料が使われているケースが多いので捨てます）。納豆をまぜます（100回くらいまぜるとほどよく空気を含み食感や味がよくなります）。お酢を大さじ一杯入れて軽く混ぜて完成です。納豆は遺伝子組み換えでない国産の大豆、お酢は醸造酢で穀物酢・米酢などが市販でよく見かけますが、穀物酢は小麦・コーンなど遺伝子組み換えや残留農薬の危険性もありますので米酢をお勧めします。
納豆にはナットウキナーゼ（糖の代謝の改善）・ビタミンB2（栄養素の代謝をサポート、脂質をエネルギーに変えるのに必須）・納豆菌（腸内環境を整える善玉菌）・食物繊維（善玉菌のエサ）そのほか健康や美容など様々な効果が期待できるスーパーフードです。特にナットウキナーゼは血栓（脳梗塞や脳卒中など血管をつまらせる血のかたまり）を溶かすという研究結果が報告されております。ただナットウキナーゼは熱に非常に弱いのでアツアツのご飯の上にのせて食べるのはお勧めいたしません。
次にお酢ですが、お酢には食後の血糖値の上昇の抑制・体脂肪、内臓脂肪の減少・腸内の悪玉菌を減らして腸内環境を整える・美肌効果・高血圧抑制・がん予防・疲労回復など様々な健康効果が期待できます。またお酢のクエン酸はカルシウムやマグネシウムの吸収しやすくする効果がありますので小魚などと一緒に摂取するのもお勧めです。だいずにもカルシウム・マグネシウムは豊富なので酢納豆はまさに理にかなった一品です‼
どんなに健康によい食材も食べ過ぎはよくありません。食事はバランスよくとることを心がけましょう。納豆は１日ワンパック、お酢は大さじ一杯～二杯にしましょう。取り過ぎは”おなか”がゆるくなったりします。お酢は歯のエナメル質を溶かしたり、空腹で摂取すると胃が荒れたりしますのでサラダの後に酢納豆、摂取後にお水を飲んだりすることをお勧めします。
③間食について
１日3食食べていてもどうしても”おなか”がすくことってありますよね？ダイエットをしていて一番つらいところです。そんな時は無理をせずおやつを食べましょう。ただ『何を食べるのか？』が重要になってきます。ポテチ・チョコレート・アイスクリーム・おせんべい・クッキーもちろんダメです‼あきらかに糖質のかたまりです‼できるだけタンパク質・食物繊維の豊富なものをおやつに食べましょう。
無塩のナッツ類やバナナ、ブルーベリーなどの食物繊維が豊富なフルーツはお勧めです。また高カカオチョコレート（70％以上）もお勧めです。チョコレートは以外にも食物繊維が豊富です。カカオという植物の種子からできていますので当然といえば当然ですね。ポリフェノールも豊富で抗酸化作用による老化予防にも期待できます。ただ上記のものはちゃんとしたもの（無農薬・有機栽培・無添加）を購入しようとすると結構いいお値段しますので、私のお勧めをご紹介します。
『おやつ昆布』ネットで昆布100％（市販で無添加はなかなかありません）がNICHIGAの北海道産おしゃぶり昆布 180ｇ 1380円 500ｇ 2590円 神戸のおまめさんみの屋のサクサクおやつ昆布 100ｇ 1071円がお勧めです。昆布などの海藻は不足しがちな水溶性食物繊維が豊富で、カルシウム・鉄・ナトリウム・カリウム・ヨウ素などのミネラルも豊富です。また褐色の色素成分である”フコキサンチン”は肥満防止・糖尿病予防の効果があります。人工甘味料やアミノ酸等を添加し食べやすくしてあるものが多いのでご注意願います。
『ピーナッツ』こちらもネットでつまみ蔵さんの千葉県産 中粒 素煎り落花生（訳あり品） 200ｇ 1,000円 訳ありは粒が小さく中粒だということだそうです。無塩で薄皮付きなところがお勧めです。ピーナッツの薄皮にはポリフェノールの一種、レスベラトロールが豊富に含まれております。レスベラトロールは赤ワインにも多く含まれるポリフェノールでアンチエイジング効果、肌の弾力改善・シミ予防などうれしい効果が期待できます。
『豆』こちらは吉田ピーナッツ食品株式会社の北海道産ソフト煎り大豆 90ｇ 198円 、こちらはスーパーで売っています（価格はスーパーにより多少異なります）。大豆には豊富なタンパク質をはじめ鉄・亜鉛・マグネシウム・ビタミンB1・ビタミンE・イソフラボンなど肌や髪の毛にいい栄養が豊富です。
④飲み物について
飲み物に関しては基本『水』です。お水を常温で飲んでください。冷たいものを飲むと深部体温（脳や胃・腸などの内臓の温度）が下がります。深部体温が下がると基礎代謝が落ちるので痩せにくくなります。腸の働きも悪くなりますので、飲み物は常温またはホットがお勧めです。
甘い飲み物は一切取らないようにしましょう。とくに『ダイエット飲料』砂糖不使用でいかにも健康そうですが人工甘味料が入っておりますので砂糖入りの甘い飲料より最悪です。
またペットボトルのお茶は農薬の危険性がありますので、お茶は必ず自分で沸かすようにしてください。手間がかかりますのでやっぱり『水』がいいですね！
他にお勧めの飲み物としては『ブラックコーヒー』がお勧めです‼コーヒーに含まれるカフェイン・ポリフェノールにより脳梗塞や心筋梗塞の予防・シミの予防・肥満防止・血糖値の改善など素晴らしい効果が期待できます。
⑤最後に
最後に急激なダイエットはリバウンドしたり体に負担をかけたり、老化を促進させたり必ずマイナスの結果を伴います。ひと月1ｋｇのダイエットを目標に体にいいものをしっかり食べて健康的にダイエットしましょう。ひと月1ｋｇでも10ヶ月で10ｋｇ、2年で24ｋｇです‼
また誘惑に負けてケーキやアイスクリームをたべたりジュースを飲んだりしても挫折することなく気持ちを切り替えて割り切ってまたダイエットを頑張っていきましょう‼
このように食にこだわってダイエットを目指せばスリムな体型のみならず健康や肌や髪の毛の美しさも手に入れることができるでしょう。女性も男性も若々しく健康的な人はとても魅力的ですよね(^^♪
最後までこの記事をお読みいただきありがとうございました。この記事を読んでくださった方が美しく健康になれたら私もすごくうれしいです。
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